• Slide 1

    Benvinguts al

    Grup Cube

    La teva salut ens importa

  • Slide2

    Benvinguts al

    Grup Cube

    La teva salut ens importa

  • Slide3

    Benvinguts al

    Grup Cube

    La teva salut ens importa

Resultats San Silvestre 2017

Pin It

Ja podeu consultar els resultats de la San Silvestre 2017

Classificació General Tots

Pin It

Consells Cube

Treball de força isomètric, concèntric i excèntric

El treball de força és important per la millora de la qualitat de vida. A través de diferents estudis d'investigació s'ha comprovat que el treball de força aporta molts beneficis a nivell de la millora corporal i ergonòmica, ajuda a augmentar el metabolisme basal, millora en la gestació del fetus en el moment de l'embaràs, millora de l'índex de osteoporosis en persones d'avançada edat, ajuda a la prevenció de lesions... Per aquesta raó és important fer un treball de força qualitatiu.

Quan fem un treball de força hi han diferents tipus de contracció muscular: isomètrica, concèntrica i excèntrica, la qual ens pots aportar diferents beneficis utilitzar-ne un o un altre.

Treball excèntric: incrementa la longitud del múscul. La càrrega és superior a la força realitzada. Fem força però alhora el múscul s'estira.consell1

  • El múscul genera tensió al mateix temps que augmenta la seva longitud.
  • Ocasiona dany muscular induït i dolor muscular tardà (DOMS) o el conegut cruiximent ("agulletes"). Es presumeix que és a causa de l'excessiva tensió. La posterior recuperació completa pot ser de fins a 6 dies. La repetició de l'exercici causarà un dany muscular menor de manera que augmentarà el llindar de trencament miofibril·lar en el múscul, i ell mateix podrà resistir més càrrega cap a l'estirament o cap a l'excentricitat.
  • Chapman D et al. (2008) assenyalen que l'entrenament excèntric a alta velocitat produeix augments de força i de secció transversal del múscul. 

Treball isomètric: no és modifica la longitud del múscul. La força realitzada és igual a la càrrega aplicada. Fem força però no hi ha moviment. 

  • Millora de la força igual o superior que concèntric/excèntric.consell2
  • Major reclutament de fibres musculars.
  • Nous estímuls de força en situacions d’estancament.
  • Absència de moviments lesius (no moviment). Es pot trobar l’angle perfecte de forma individualitzada segons les necessitats.
  • Augment de la tensió arterial (atenció amb malalts cardiovasculars).
  • Provoca escurçament en els músculs implicats (degut a que no n'hi ha una contracció ni un estirament complet).
  • Genera un dèficit en la coordinació inter/intramuscular y la velocitat de contracció, ja que el treball és sempre estàtic.
  • Resta funcionalitat a la activitat física.


Treball concèntric: disminueix la longitud del múscul. La força realitzada és superior a la càrrega aplicada .

consell3

  • Treball de força per excel·lència. Aporta beneficis sempre i quan es treballi amb la seva amplitud correcte. 
  • Sempre que és pugui treballar amb màxima amplitud: màxima contracció i màxim estirament.
  • Davant d'articulacions inestables, ja sigui per una distensió de teixits o per estructures hiperlaxes, es limitarà l'amplitud de moviment. El treball amb amplitud internes (sense estirar del tot) són recomanables quan l'objectiu es limitar el moviment articular.

A grans trets i de forma resumida, és important treballar en les diferents contraccions ja que cada una d'elles aporta uns beneficis. No obstant si tenim una lesió la qual hem de limitar els graus de moviment podem triar el treball isomètric, per exemple un squat isomètric recolzat a la paret. D'aquesta manera podrem continuar treballant la força però sense perjudicar l'articulació. Però sempre treball isomètric resta funcionalitat a l'exercici. El treball excèntric és molt adequat quan hi ha alguna acció motriu de l'esport que impliqui fer força amb un múscul la fase excèntrica (quan està estirat). Per exemple, un xut d'un futbolista. Per aquesta raó es recomanable fer exercicis excèntrics de treball d'isquio-femoral. I el treball concèntric és el treball de força per excel·lència. Tanmateix, la importància de treballar amb la seva màxima amplitud farà que aquest treball porti més beneficis que perjudicis. Realitzar un curl de bíceps sense estirar totalment els braços implica que a la llarga el bíceps s'haurà escurçat. I si portem aquest exemple als seus màxim pots ser que la persona en qüestió no tingui una extensió completa dels seus braços.

Per acabar recordar també la importància de treballar la força a nivell global i compensatori: agonista-antagonista (per exemple quàdriceps-isquios), rotadors interns-rotadors externs (p.ex: pectoral-deltoides posterior), musculatura del CORE (glutis-abdominals-quadrat lumbar), ....Totes aquestes sinergies musculars fan que les persones tinguin una bona ergonomia muscular i una bona salut postural. En el següent article parlarem del treball compensatori a nivell muscular.

Fins a la pròxima.

Jèssica Berengueras (Llicència en Ciències de l'Activitat Física i l'Esport)

Cube

Horari

Dill-Div 6:30 a 22:30h
Dissabtes 8:00 a 21:00h
Diumenges i festius: 8:00 a 15:00h

DUO

Horari

Dill-Div 6:30 a 22:30h
Dissabtes 8:00 a 15:00h
 

Contacte Cube

Agustí Coll, 2-12 . P.I. Els Trullols
08243 Manresa (BCN)
Tel: 938 787 559
cube@cube.cat

Contacte DUO

Alcalde Armengou, 12
08242 Manresa (BCN)
Tel: 938 749 704
duo@cube.cat